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4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合(hé)学生的睡眠(mián)法，4小时(shí)黄金睡(shuì)眠法适合高三学生(shēng)吗

　　如何做到(dào)深(shēn)度睡眠4小时提高睡眠(mián)质(zhì)量就要掌握睡眠的规(guī)律(lǜ)，调整自己的作(zuò)息(xī)，以下(xià)是黄金睡眠时间(jiān)

　　黄金(jīn)睡眠时间是凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点，这时需要我们熟(shú)睡的(de)时间，保证了这四个小时(shí)的深度(dù)睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也(yě)不够补回你损失(shī)的精(jīng)气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡(shuì)眠的规律，调(diào)整自己(jǐ)的作息，以下是黄(huáng)金睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝、胆、肺(fèi)在深睡(shuì)眠(mián)状态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点(diǎn)——脊(jí)椎造血，需要在(zài)深睡眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大(dà)肠排毒，需前一天(tiān)各器官排毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点(diǎn)——全身免疫系统排毒。

　　从上面可(kě)以(yǐ)看出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的时间，保证(zhèng)了这四个小时的深度睡眠，就能抵上(shàng)8小时，反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你(nǐ)损(sǔn)失(shī)的(de)精(jīng)气。

　　因此(cǐ)，23点上(shàng)床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做准备！

　　那么如何才能做(zuò)到(dào)这(zhè)4小(xiǎo)时(shí)的(de)深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很(hěn)多时候(hòu)你在晚上不能进入(rù)深度(dù)睡眠很(hěn)可能(néng)是(shì)你作息紊乱，白天睡得太(tài)多，并且不在合适的时间(jiān)段。

　　所(suǒ)以，要想(xiǎng)改变你(nǐ)的睡眠质量首(shǒu)先你规范(fàn)你的作息表，做到(dào)早睡(shuì)早起(qǐ)。

　　第(dì)二点是(shì)良(liáng)好的睡眠环境。

　　首先你(nǐ)得保证在(zài)你入睡时周围时静谧的，并(bìng)且空气清(qīng)新，温度(dù)适宜(yí)。

　　这(zhè)些都是入睡(shuì)的最(zuì)基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适当运(yùn)动，让自己产生疲劳感，这样更容易使自己进(jìn)入深(shēn)度睡眠；

　　同(tóng)时(shí)不要有刺激(jī)大脑或身体的行为，像喝可(kě)乐、咖啡等都是不合(hé)适的(de)。

　　第四点是使(shǐ)自己的(de)睡前身体(tǐ)处于放松状态(tài)。

　　你可以将卧室内的灯光(guāng)调成比(bǐ)较柔和的(de)光线(xiàn)，当然也可以(yǐ)关灯(dēng)睡觉，这(zhè)个根据个人的喜好来(lái)选择(zé)。

　　然后可(kě)以带上耳(ěr)机听下轻音(yīn)乐舒(shū)缓下(xià)情绪。

　　在这里我为大家推荐(jiàn)几首睡(shuì)前音(yīn)乐《外面的世界》，《梦中的(de)婚(hūn)礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五(wǔ)点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡。

　　现(xiàn)代人生活压力大，继(jì)而产(chǎn)生失眠等(děng)症状，美国(guó)一名(míng)医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮(bāng)助民众60秒内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个(gè)步(bù)骤，首先先吸(xī)气4秒减肥期间能吃饺子吗午餐，10个饺子相当于几碗饭、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最后再呼气(qì)8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次，练习(xí)6至(zhì)8周，直到熟(shú)悉(xī)整个(gè)过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这套(tào)呼吸法(fǎ)的关键在于氧气在肺部间流动，有助(zhù)于(yú)减缓压力，并(bìng)让身体放松(sōng)。

　　第(dì)六点是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰卧(wò)时(shí)手建议不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于(yú)会压迫(pò)到肺部(bù)等多个器官，因(yīn)此不建(jiàn)议老年(nián)人采用；

　　左(zuǒ)侧(cè)卧，容(róng)易压迫心(xīn)脏及胃(wèi)部，因(yīn)此不建议(yì)胃病(bìng)患者采用(yòng)；

　　右侧(cè)卧是(shì)一种相对比较健康(kāng)的睡眠(mián)姿(zī)势，只是可能会(huì)影响肺部(bù)活动。

　　总的来(lái)说(shuō)，我们应(yīng)该根(gēn)据自身情况来选择一个适合(hé)自(zì)己的睡眠姿(zī)势。

　　给肚子留一(yī)点空

　　一日(rì)三餐(cān)别吃得太饱，因减肥期间能吃饺子吗午餐，10个饺子相当于几碗饭为肚子太饱(bǎo)就容易(yì)打不(bù)起精神(shén)、犯困，所以最(zuì)好给肚子留(liú)一点空(kōng)。

　　但是学生经常用脑，营养和能量应充足，不能为了提神而饿肚子(zi)。

　　正(zhèng)常的作息

　　作息制度(dù)一般学校都有(yǒu)硬性规定，可(kě)能不太适合你(nǐ)，但是你可(kě)以慢慢把它养成习惯(guàn)。

　　当大家都(dōu)睡(shuì)时你也(yě)睡，渐(jiàn)渐的，你会发觉(jué)这是(shì)一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼(liàn)

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步(bù)、课间操，你都(dōu)要参加，锻炼时放松身心，集中精力在锻炼(liàn)上(shàng)，转(zhuǎn)移(yí)注意(yì)力，这也有助(zhù)于(yú)疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个(gè)班级都有第一名，他能考第一名有一部分(fēn)原(yuán)因是他有良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧(jǐn)盯住他，他干(gàn)什么你就干什么。

　　用凉(liáng)水洗(xǐ)脸

　　通常水龙(lóng)头里的自来水是凉的，上课前可以用凉水洗(xǐ)洗脸，这能(néng)刺激头脑(nǎo)清醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠法(fǎ)内容(róng)是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时(shí)里，睡眠效果会处于最佳(jiā)状态。

　　只(zhǐ)要在睡眠中(zhōng)能保证这四个小时处于(yú)熟睡阶段(duàn)，什么(me)时候起床都能保证搜贺逗第二天精(jīng)力充沛。

　　反之，如果熬夜(yè)之(zhī)后补睡，8小(xiǎo)时也不(bù)够补(bǔ)回损失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好，为深(shēn)度(dù)睡眠(mián)做准备。

　　相关信息

　　人一生中有三分(fēn)之(zhī)一的时间是在睡眠中度过(guò)，睡眠是生命的需(xū)要，人(rén)不能没(méi)有(yǒu)睡眠(mián)，睡眠质量对于人体健康起着(zhe)至关重(zhòng)要的作用，而且每天(tiān)缺少(shǎo)的睡眠还要(yào)补上，否则会受到惩罚，很像欠债一定(dìng)要还(hái)一(yī)样。

　　2021年(nián)4月2日，教育(yù)部召开新(xīn)闻(wén)通气会(huì)，介绍《关于(yú)进一步加强中小学生睡眠管(guǎn)理工作(zuò)的通(tōng)知》。

　　通知明确了学生睡眠时间要求(qiú)，根据不同年世卖(mài)龄(líng)段学拍配生身心发(fā)展特点，小学(xué)生每(měi)天(tiān)睡(shuì)眠时间应达到10小时，初中生(shēng)应达到9小(xiǎo)时，高中生应达到8小时。

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