年轻(qīng)人(rén)有必(bì)要吃鱼油吗，鱼油(yóu)服用多久要(yào)停一停年(nián)轻人可以吃(chī)鱼油的(de)。

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年轻人(rén)有必要吃(chī)鱼油(yóu)吗(ma)，鱼油服用多(duō)久要停一停

　　鱼油(yóu)具有降血(xuè)脂、辅助改善(shàn)记(jì)忆、预防心脑(nǎo)血(xuè)管疾病等功(gōng)效。

鱼油有什么功效和(hé)作用

　　具(jù)有调(diào)节(jié)血脂，清理(lǐ)血管(guǎn)，预防血栓的作用，对(duì)心脑血管(guǎn)疾病具有很(hěn)好的(de)辅助作(zuò)用。

　　具有(yǒu)抗炎(yán)、调节血(xuè)脂等(děng)保健(jiàn)作(zuò)用(yòng)。

　　可(kě)以(yǐ)用于治(zhì)疗高血压，高(gāo)脂血症，可以改善微循环，用(yòng)于(yú)预防(fáng)心脑血管疾(jí)病(bìng)，目(mù)前确切的疗效是(shì)可以(yǐ)降低甘油三酯的(de)水平，对这种心脏病似乎(hū)也有一定的(de)作(zuò)用，可以预防心脏病，降低心(xīn)脏(zàng)病的风险。

　　还有提高免疫力保(bǎo)健增强体质等等很多的作(zuò)用，平(píng)时(shí)鱼油好可以经(jīng)常(cháng)的食用(yòng)对身体(tǐ)是有一定的好处(chù)。

　　同时它还(hái)能预防关节炎(yán)，改善记忆，维护(hù)视网(wǎng)膜，对老年痴(chī)呆，关节炎，痛(tòng)风，老花眼(yǎn)患者具有很好的保健作用。

　　如果有其他疾病也需要根据(jù)病(bìng)情辨证的不(bù)同(tóng)在医生指导下调理。

鱼油(yóu)的主要成分

　　鱼油(yóu)是一种从(cóng)多脂(zhī)鱼类中提取的(de)油脂，富(fù)含二(èr)十碳(tàn)五烯酸（EPA）和(hé)二十二碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多(duō)种n-3系多不饱和脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养(yǎng)成(chéng)分比较高(gāo)，它主(zhǔ)要就是EPA和DHA，鱼油还(hái)含有不饱(bǎo)和脂肪(fáng)酸，而鱼肝油的主要成(chéng)分是维生(shēng)素A和D。

　　鱼油(yóu)是提取鱼体内全部油的一(yī)个(gè)统称，其中包括(kuò)了体油、肝油和脑油。

　　其主(zhǔ)要成分(fēn)是甘油(yóu)三(sān)脂(zhī)、磷甘油醚、类(lèi)脂(zhī)、脂溶性维生素以及蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多(duō)脂鱼类包括：鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便(biàn)可获得(dé)约1克(kè)的ω-3系(xì)脂(zhī)肪(fáng)酸(suān)。

　　由于国人的饮食结(jié)构中(zhōng)相对ω-6系脂肪(fáng)酸过多，更应重视(shì)ω-3系(xì)脂肪酸的摄入，由于鱼(yú)油很容易氧化(huà)，吃鱼比吃制剂更高效。

　　中国居民膳食指(zhǐ)南建议一般成年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义就是(shì)鱼里面(miàn)的油，一般是从多(duō)脂肪的鱼里面提出的(de)油脂，它主要的营(yíng)养(yǎng)特(tè)点是富含ω-3系的不饱和脂(zhī)肪酸，比如DHA和EPA，这两(liǎng)种(zhǒng)脂(zhī)肪(fáng)酸陆地动(dòng)物油、植物油(yóu)含(hán)量(liàng)比较少，具有抗炎、调节(jié)血(xuè)脂等(děng)健康功效。

　　鱼油主要(yào)功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼(yòu)儿(ér)的大(dà)脑(nǎo)和视网(wǎng)膜的发育。

　　EPA具(jù)有调节血脂，主要(yào)是降低(dī)甘(gān)油三脂，还有预防(fáng)心脏病、防治(zhì)高(gāo)血(xuè)压等作用。

　　富含ω-3的脂肪(fáng)酸的(de)多脂鱼有哪些(xiē)？一般有鲭鱼(yú)、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等(děng)。

　　日常吃鱼少也可(kě)以通(tōng)过服用鱼油补充剂(jì)来实现，选购时要注意纯(chún)度，也就(jiù)是鱼油中(zhōng)ω-3系脂(zhī)肪酸的含量。

　　另外考虑到重(zhòng)金属的(de)问题(tí)，尽量少(shǎo)选择(zé)大型食肉类的(de)鱼(yú)，选择吃植物类的鱼(yú)。

　　因为它食物链比较(jiào)低(dī)级，以植物(wù)为食物来源，重金属的量比较(jiào)少，相对也比(bǐ)较(jiào)安全。

鱼油不适(shì)合什么人吃

　　尿结石人(rén)群(qún)不适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆(yì)力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼(yú)油的功(gōng)效:1.健(jiàn)脑，鱼(yú)油的主(zhǔ)要成分(fēn)DHA 和EPA是(shì)人体大脑发育必需脂(zhī)肪酸，DHA可以活化脑细胞(bāo)功能，并增(zēng)加神经元突起，加强大(dà)脑传(chuán)递信息(xī)的功(gōng)能，不仅参(cān)与胎儿脑细(xì)胞(bāo)的(de)生长发育(yù)，让婴儿(ér)先天更加聪明，而且(qiě)可以(yǐ)提高青少年的记忆能(néng)力(lì)。

　　2.防治(zhì)动脉(mài)粥样(yàng)硬(yìng)化。

　　3.抗炎防(fáng)病(bìng)。

　　4.调(diào)解(jiě)情绪(xù)，鱼油中含有的EPA和(hé)DHA与情绪平衡(héng)中戏明星有哪些明星，中戏明星有哪些名单有密切的(de)关系(xì)，当血液中的EPA和DHA的浓度偏(piān)低时，发生轻中度(dù)忧郁症(zhèng)的几率会明显提高(gāo)。

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